Věda za pneumatickou kompresí: Jak funguje?

Autoři: Vědci Therabody: Tim Roberts, MSc; Kyle Silvey, PhD; Michelle Darian, MS, MPH, RD, LDN

Trávit příliš mnoho času na nohou je únavné. Ať je to kvůli práci (zdravíme učitele i všechny, kdo celý den obsluhují zákazníky), tréninku na maraton, skupinovým lekcím fitness několikrát týdně, nebo honění dětí po bytě: večer chcete nohám dopřát odpočinek, abyste byli druhý den zase ve formě. Pocit těžkých, unavených a ztuhlých nohou umí zpomalit každého, a najít si čas na pořádnou regeneraci je často to nejtěžší.

Nástrojem pro každodenní regeneraci i regeneraci po tréninku, který získává na popularitě a dostupnosti pro domácí použití, zejména mezi sportovci, jsou pneumatická kompresní zařízení, konkrétně kompresní boty. Tyto nafukovací návleky, které připomínají nafouklé ponožky po kolena, se navlékají přes chodidlo, kotník a lýtko, a dodávají cílené kompresní pulzy stimulující krevní oběh.

Podívejme se na to, jak tato zařízení fungují, co o nich říká výzkum, komu se hodí (nápověda: nejen sportovcům) a jak je nejlépe používat doma.

Co je pneumatická komprese?

Pneumatická komprese je, nejjednodušeji řečeno, kompresní masáž generovaná zařízením. Zatímco kompresní ponožky nebo návleky působí nepřetržitým tlakem tam, kde je nosíte, pneumatická kompresní zařízení generují kompresi z pumpy, která přesně řídí množství tlaku i intervaly, v nichž je tlak dodáván do ošetřované oblasti. [1] Intermitentní sekvenční pneumatická komprese (často označovaná jako ISPC) znamená, že tlak přichází v sekvenčním rytmu.

Toto mechanické nafukování a vyfukování napodobuje přirozenou činnost svalové pumpy těla, tedy fyziologický mechanismus, který podporuje cirkulaci krve zpět k srdci. [2]

Pneumatické kompresní systémy existují desítky let a v 90. letech a na začátku tisíciletí o ně začala projevovat zájem sportovní komunita, která je využívá pro regenerační účely. [3]

První zařízení nebyla programovatelná (měla jediné nastavení) a dodávala rovnoměrnou kompresi v celé pokryté oblasti. Technologie se od té doby výrazně vyvinula: dnešní zařízení mají cílené programy a v návleku oddělené vzduchové komory, takže různé části nohy mohou dostávat různá nastavení tlaku nebo sekvenční ošetření v rámci jedné relace. [3]

Jak pneumatická komprese funguje?

Nejprve základní mechanismus. Tyto systémy zahrnují vzduchovou pumpu a nafukovací návleky (boty, rukávy, manžety a podobně), které se nosí na těle. Po aktivaci je stlačený vzduch z pumpy dodáván do návleku: nafukuje ho a vytváří tlak, tedy mírný pocit stlačení podobný manžetě tlakoměru. [4]

A pamatujte, u intermitentní pneumatické komprese přichází tlak v rytmu: návleky se sekvenčně nafouknou a poté vyfouknou a uvolní.

Tento vnější tlak podporuje přirozenou cirkulaci: pomáhá přesouvat krev směrem k srdci, podobně jako to dělají svaly při pohybu. Cévy v končetinách jsou malé a od srdce daleko, takže právě nohy po dlouhém dni nejvíc ocení podporu oběhu; výsledkem je pocit lehčích a odpočatějších nohou. [2]

Mechanika pneumatické komprese

Několik důležitých poznámek o nastavení tlaku pneumatických kompresních zařízení:

• Intermitentní pneumatická komprese by měla dodávat nejvyšší tlak v místech nejvzdálenějších od srdce a nižší tlak v oblastech bližších k srdci (jednotlivé komory návleku pomáhají dodávat správné nastavení).
• Tím vzniká gradient, aby krev proudila správným směrem.
• Tlak by měl být v každé komoře přesně regulován.
• Zařízení by měla být nastavena na optimální cyklus komprese. Čím více cyklů v relaci dokončíte, tím více benefitů získáte.

Přínosy pneumatické komprese

Hlavním přínosem pneumatické komprese je podpora krevního oběhu, a tím i dodávky kyslíku a živin do svalů. [2]

S tímto základním mechanismem souvisí řada benefitů:

1. Podporuje regeneraci po zátěži: Po intenzivním tréninku nebo dlouhém dni na nohou pomáhá komprese svalům rychleji se zotavit. Odpočatější svaly znamenají, že můžete postupně zvyšovat tréninkový objem, nebo se druhý den cítit svěží a připravení. [5] [6]
2. Navozuje pocit lehkých nohou: Po dlouhém stání nebo sezení jsou nohy často unavené a „těžké". Rytmická komprese podporuje cirkulaci a přináší pocit lehkých, odpočatých nohou. [7]
3. Snižuje svalovou ztuhlost: Ztuhlost označuje napjatý pocit ve svalech, například po náročném tréninku. Pneumatická komprese pomáhá napjaté svaly uvolnit. [8]
4. Zlepšuje rozsah pohybu: Uvolněné, pružné svaly znamenají, že se můžete volněji hýbat a protahovat. Lepší rozsah pohybu podporuje sportovní výkon i aktivní život v každém věku. [9]
5. Podporuje zotavení po intenzivním tréninku: Použití pneumatické komprese po cvičení se ukazuje jako prospěšné i pro celkové zotavení organismu po vysoce intenzivní zátěži. [10]

Komu se pneumatická komprese hodí

Závodní sportovci a všichni, kdo chtějí optimalizovat svou kondici, mohou z přidání pneumatické komprese do své rutiny těžit. Zařízení lze použít k pasivnímu zahřátí svalů s minimální energetickou náročností i po tréninku k podpoře cirkulace dříve, než se dostaví pocit těžkých nohou. [5]

Benefity ocení i lidé, kteří jsou celý den na nohou: učitelé, prodavači, hasiči nebo kurýři, abychom jmenovali alespoň některé. Po dlouhém stání jsou nohy unavené a komprese pomáhá stimulovat tolik potřebnou cirkulaci.

A protože chuť hýbat se neklesá s věkem, může být pneumatická komprese příjemnou součástí regenerační rutiny v každém věku a při jakékoli úrovni aktivity.

Pokud máte jakékoli zdravotní omezení, poraďte se před použitím pneumatické komprese se svým lékařem, zda je pro vás vhodná.

Kdy používat pneumatickou kompresi

Pneumatickou kompresi lze používat kdykoli během dne, po náročném dni i tehdy, když chcete svalům dopřát trochu péče navíc.

Pro ty, kdo ji používají v rámci fitness rutiny, je nejlepší zařadit ji před trénink nebo po něm.

Před tréninkem zvažte použití zařízení po dobu 15 až 20 minut při nízkém nastavení tlaku (obvykle kolem 20 až 35 mmHg). Po tréninku nebo v den odpočinku používejte zařízení přibližně 30 až 45 minut při středním (40 až 65 mmHg) nebo intenzivním nastavení tlaku (70 až 100 mmHg). Zařízení mohou být propojena s aplikací nebo nabízet různé programy přímo na zařízení.

Pokud hledáte uvolnění po náročném dni na nohou, dopřejte si relaci, když si konečně můžete odpočinout: ráno po noční směně, nebo večer u televize.

Jak bezpečně používat pneumatická kompresní zařízení

Každé domácí zařízení má vlastní pokyny k použití a bezpečnosti. Před první relací si je důkladně přečtěte.

Osvědčené postupy obvykle zahrnují vyvarovat se:

• příliš vysokého nebo příliš nízkého tlaku (obecný „přijatelný rozsah" je přibližně 20 až 100 mmHg)
• navlékání již nafouknuté boty nebo návleku
• stání v botách
• ponechání jakýchkoli předmětů v kapsách

Před čištěním vždy odpojte vzduchovou pumpu. Prémiové produkty na trhu mají vnitřní konstrukci bez švů, kde by se hromadil pot a bakterie. Stačí zařízení rozepnout a jemně otřít mírně vlhkým, teplým hadříkem nebo 70% alkoholovým čisticím roztokem. Po vyčištění nechte zařízení kompletně uschnout.

Zařízení nezabere mnoho úložného prostoru; uchovávejte ho mimo přímé sluneční záření.

Klíčové poznatky

• Pneumatická kompresní zařízení využívají vzduchovou pumpu k dodávání cílené, rytmické komprese (přes botu nebo návlek) na podporu krevního oběhu.
• Podpora cirkulace v nohou je obzvlášť příjemná pro fyzicky aktivní lidi, pro ty, kdo v práci hodně stojí, i pro každého, kdo chce zůstat v pohybu v každém věku.
• Mezi benefity patří podpora regenerace, pocit lehkých nohou, menší svalová ztuhlost a lepší rozsah pohybu.
• Pneumatické kompresní boty jsou dostupné pro domácí použití, před tréninkem, po něm, v den odpočinku i po náročném dni.

Reference

1. https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-0-387-45951-6_70
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10757194/
3. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1076029616683044
4. https://www.jvascsurg.org/article/S0741-5214(02)75244-0/fulltext
5. https://www.academia.edu/88648293/
6. https://pausestudio.dk/wp-content/uploads/2018/11/Intermittent_Pneumatic_Compression_Technology_for_.pdf
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34260560/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27533094/
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8067745/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37792163/