Autori: Vedci Therabody: Tim Roberts, MSc; Kyle Silvey, PhD, CSCS; Michelle Darian, MS, MPH, RD, LDN

Masážne pištole sú dnes všade okolo nás. Ak ešte žiadnu nevlastníte, pravdepodobne máte kamaráta, ktorý ju má, alebo miestne fitness štúdio, ktoré ich má k dispozícii pre svojich členov. Napriek tomu, že sú tieto zariadenia spájané s fitness, nie sú určené len pre maratónskych bežcov, náročných športovcov alebo pravidelných návštevníkov posilňovne.

Typ ošetrenia, ktorý tieto ručné zariadenia poskytujú (perkusná terapia), môže prospieť každej wellness rutine. Je to preto, že zdravie svalov, zdravie kĺbov, krvný obeh a pohyblivosť sú oblasti, ktoré zlepšujú celkovú fyzickú i duševnú pohodu každého človeka – teraz aj v ďalších rokoch. [ 1 , 2 , 3 ]

Tu je teda to, čo potrebujete vedieť o výhodách masážnych pištolí nad rámec športového výkonu.

Ako fungujú masážne pištole?

Masážne pištole využívajú pulzujúce vibrácie (nazývané perkusné terapie) na cielené pôsobenie na konkrétne miesta na vašom tele. Sú navrhnuté na použitie na mäkké tkanivá (teda svaly, šľachy a väzy). Stimulujú mnoho rovnakých aspektov ako tradičná masáž (zlepšený krvný obeh, myofasciálna úľava a relaxácia) prostredníctvom inej, prístupnejšej metódy. Zatiaľ čo profesionálne masáže môžu byť neuveriteľne relaxačné alebo úľavné, masážna pištoľ vám umožní preniesť prvky tejto terapie do vlastných rúk.

A rovnako ako nie sú všetky masáže športové masáže, ani ošetrenie masážnou pištoľou nie je len regeneračným nástrojom pre športovcov. Ako sa veda neustále vyvíja a my pokračujeme v inovácii produktov na podporu pohody každého tela, teraz ponúkame množstvo zariadení Theragun pre každodenné potreby, vrátane každodenného wellness.

Pokiaľ teda hľadáte pohodlnú masáž pre každodenné použitie (bez ohľadu na váš vek alebo úroveň aktivity), Theragun vám môže pomôcť. Tu je päť spôsobov, akými Theragun pomáha podporovať každodenné wellness.

1. Úľava od bolestí a nepríjemných pocitov

Bolesti a nepríjemné pocity nie sú len výsledkom intenzívneho cvičenia. Stuhnutosť, napätie a nepohodlie môžu prameniť z každodenných činností, ako je nosenie nákupu, alebo z nečinnosti, ako je dlhé sedenie či zlé držanie tela.

Dlhodobé sedenie môže spôsobiť skrátenie flexorov bedra, čo ovplyvňuje nielen prednú stranu bedra, ale aj dolnú časť chrbta. Flexory bedra sú hlavnými prispievateľmi k stabilite dolnej časti chrbta (bedrovej chrbtice) a napätie v týchto svaloch predstavuje riziko bolesti dolnej časti chrbta. [ 4 ] A ak nepoužívate ergonomickú stoličku, zlé držanie tela môže tiež viesť ku kompresii chrbtice a narušeniu jej integrity. Časom to môže vyústiť do chronickej bolesti chrbta. Dlhé státie tiež vyvíja veľký tlak na bedrá, dolnú časť chrbta a nohy a vedie k podobným problémom. [ 5 ]

Ako teda môže masážna pištoľ pomôcť? Jemný perkusný rytmus stimuluje senzorické receptory vo svaloch a spúšťa svalovú relaxáciu. [ 6 ] Uvoľňuje napäté tkanivá, zvyšuje prietok krvi a pomáha zmierňovať bolesť.

2. Podpora zdravého starnutia

S pribúdajúcim vekom prichádzajú jedinečné zmeny, ktoré spôsobujú, že vaše kĺby viac vŕzgajú a svaly sú menej pružné ako predtým. Napríklad starnutie je spojené so zosilnením fascie. Fascie obklopuje svaly, kĺby a kosti a pomáha udržiavať vaše telo v hladkom chode. Fascia však má tendenciu sa v určitých oblastiach hromadiť s vekom vďaka nižšej produkcii kolagénu a zníženej elasticite. [ 7 ]

Stuhnutá fascia môže obmedziť rozsah pohybu - vďaka čomu sú vaše pohyby menej plynulé. Udržiavanie dobrého rozsahu pohybu s pribúdajúcim vekom je nevyhnutné pre všetko od chôdze po schodoch až po vstávanie z pohovky alebo podlahy. Umožňuje vám tiež zostať aktívny a robiť to, čo máte radi, či už ide o chôdzu, tenis, cyklistiku alebo golf.

Nahromadenie fascie môže tiež obmedziť prietok krvi do postihnutej oblasti a brániť odstraňovaniu odpadových látok z tkanív - čím spomaľuje procesy hojenia a regenerácie po aktivite alebo dobe nečinnosti.

Perkusná terapia môže pomôcť rozrušiť fasciu obklopujúcu svaly (tzv. myofasciálne tkanivo) a zlepšiť jednoduchosť pohybu. [ 8 ] Taktiež zlepšuje prietok krvi na odstránenie metabolického odpadu z tkanív. [ 9 ]

3. Pomôžu vám relaxovať

Okrem toho, že sa cítite všeobecne dobre, môžu vám masážne pištole pomôcť relaxovať zvnútra aj zvonku. Perkusná terapia stimuluje senzorické receptory vo svaloch a spúšťa svalovú relaxáciu. Okrem svalovej relaxácie výskumy ukazujú, že masážne pištole môžu tiež stimulovať uvoľňovanie endorfínov. Endorfíny podporujú pocit pohody a komfortu a znižujú stres a úzkosť. [ 10 ]

Aby ste získali čo najviac fyzických aj psychických relaxačných benefitov, skúste ošetriť rôzne časti tela aj na 15–30 sekúnd. Ak sa chcete dozvedieť viac o publikovaných vedeckých prínosoch zariadenia Theragun, prečítajte si viac tu.

4. Zlepšenie spánku

Štúdie ukazujú, že použitie masážnej pištole pred spaním vám môže pomôcť dokonca aj zaspať. Štúdia 73 ľudí zistila, že použitie Theragunu pred spaním môže prospieť spánku. Tu sú zistenia štúdie:

• 87 % účastníkov zaspalo rýchlejšie (v priemere o 4 minúty a 15 sekúnd)
• 70 % účastníkov spalo efektívnejšie (s menším počtom prebudení)
• 56% účastníkov zlepšilo svoje skóre spánku

Kvalitný spánok zohráva kľúčovú úlohu v prevencii chronických ochorení, ako je diabetes 2. typu a srdcové ochorenia, av regulácii hormónov, zápalu a kognitívnych funkcií. [ 11 , 12 , 13 , 14 , 15 ] Pridanie masážnej pištole do vašej večernej rutiny vám tak môže pomôcť dosiahnuť doteraz najlepší nočný spánok.

5. Odstráňte neistotu z wellness

Ak hľadáte masážnu pištoľ pre každodenné wellness, Theragun Relief alebo Theragun Sense by mali byť na prvom mieste vášho zoznamu.

Obe zariadenia sú vybavené Bluetooth a pripájajú sa k aplikácii Therabody, kde máte prístup k odborne zostaveným rutinám, ktoré vám odstránia neistotu pri úľave od bolesti dolnej časti chrbta, napätia v krku a ďalších ťažkostí. Theragun Sense navyše kombinuje perkusné ošetrenie s riadeným dýchaním, takže môžete svoj deň začať, ukončiť alebo resetovať s pocitom osvieženia.

Obe zariadenia poskytujú domáce ošetrenie kedykoľvek ho najviac potrebujete – bez čakania na ďalšiu schôdzku s masážnym terapeutom, aby ste pocítili úľavu.

Kľúčové poznatky

• Výhody masážnej pištole presahujú športový výkon a regeneráciu.
• Perkusná terapia môže pomôcť zmierniť bolesti z celodenného sedenia (aj zo starnutia), pomôže vám cítiť sa uvoľnene a dokonca podporí regeneračný spánok.
• Theragun Relief alebo Theragun Sense sú dve zariadenia pripravené prinášať tieto každodenné benefity.

Referencie

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37020441/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34360032/
3. https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2020/07001/the_effect_of_percussive_massage_or_foam_roller.3093.aspx
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8595117/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4591921/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33466606/
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6284431/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23918911/
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33466606/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23251939/
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21532950/
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36404495/
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21835655/
14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35881527/
15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27067616/