Theragun podporuje každodenný wellness: od relaxácie po večernú rutinu

Autori: Vedci Therabody: Tim Roberts, MSc; Kyle Silvey, PhD, CSCS; Michelle Darian, MS, MPH, RD, LDN

Masážne pištole sú dnes všade okolo nás. Ak ešte žiadnu nevlastníte, pravdepodobne máte kamaráta, ktorý ju má, alebo miestne fitness štúdio, ktoré ich ponúka svojim členom. Hoci sú tieto zariadenia spájané s fitness, nie sú určené len pre maratónskych bežcov, vrcholových športovcov alebo pravidelných návštevníkov posilňovne.

Typ ošetrenia, ktorý tieto ručné zariadenia poskytujú (perkusívna masáž), môže obohatiť každú wellness rutinu. Uvoľnené svaly, dobrá pohyblivosť a prekrvenie totiž prispievajú k celkovej fyzickej aj duševnej pohode každého človeka, teraz aj v ďalších rokoch. [1, 2, 3]

Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o výhodách masážnych pištolí nad rámec športového výkonu.

Ako fungujú masážne pištole?

Masážne pištole využívajú pulzujúce údery (tzv. perkusívnu masáž) na cielené pôsobenie na konkrétne miesta na tele. Sú navrhnuté na použitie na mäkké tkanivá, teda svaly. Stimulujú množstvo rovnakých mechanizmov ako tradičná masáž (podpora prekrvenia, myofasciálne uvoľnenie a relaxácia), len inou, dostupnejšou formou. Profesionálna masáž je skvelý zážitok; masážna pištoľ vám umožní preniesť jej prvky do vlastných rúk, kedykoľvek chcete.

A rovnako ako nie sú všetky masáže športové, ani masážna pištoľ nie je len regeneračným nástrojom pre športovcov. Veda sa neustále vyvíja a my pokračujeme v inovácii produktov na podporu pohody každého tela: dnes ponúkame rad zariadení Theragun aj pre každodenný wellness.

Ak teda hľadáte pohodlnú masáž na každodenné použitie, bez ohľadu na vek alebo úroveň aktivity, Theragun vám môže pomôcť. Tu je päť spôsobov, ako Theragun podporuje každodennú pohodu.

1. Uvoľnenie svalového napätia z každodenného života

Napäté svaly nie sú len výsledkom intenzívneho cvičenia. Svalové napätie sa hromadí aj z každodenných činností, ako je nosenie nákupu, a z nečinnosti, ako je dlhé sedenie za počítačom.

Pri dlhom sedení sa skracujú flexory bedier a namáhajú sa svaly v okolí drieku; dlhé státie zase zaťažuje bedrá, spodnú časť chrbta a nohy.

Ako s tým môže masážna pištoľ pomôcť? Jemný perkusívny rytmus stimuluje senzorické receptory vo svaloch a spúšťa svalovú relaxáciu. [4] Uvoľňuje napäté svaly a podporuje prekrvenie, nech sa po dlhom dni zase cítite voľne.

2. Pohyblivosť v každom veku

S pribúdajúcim vekom sa svaly a fascie prirodzene menia. Fascia obklopuje svaly a pomáha udržiavať telo v hladkom chode; s vekom však býva menej elastická, okrem iného kvôli nižšej produkcii kolagénu. [5]

Stuhnutejšia fascia môže obmedziť rozsah pohybu, takže pohyby nie sú také plynulé. Udržiavanie dobrého rozsahu pohybu je pritom dôležité pre všetko od chôdze po schodoch po vstávanie z pohovky. Umožňuje vám tiež zostať aktívni a venovať sa tomu, čo máte radi, či je to chôdza, tenis, cyklistika alebo golf.

Perkusívna masáž pomáha uvoľniť myofasciálne tkanivo obklopujúce svaly a uľahčiť pohyb. [6] Zároveň podporuje prekrvenie ošetrovanej oblasti. [7]

3. Pomôže vám relaxovať

Masážne pištole vám môžu pomôcť uvoľniť sa zvnútra aj zvonka. Perkusívna masáž stimuluje senzorické receptory vo svaloch a spúšťa svalovú relaxáciu. Výskumy navyše ukazujú, že masáž môže stimulovať uvoľňovanie endorfínov, ktoré podporujú pocit pohody a komfortu. [8]

Aby ste získali čo najviac fyzických aj psychických relaxačných benefitov, skúste ošetriť rôzne časti tela hoci len na 15 až 30 sekúnd.

4. Súčasť večernej rutiny

Štúdie naznačujú, že jemná masáž večer môže pomôcť telu sa upokojiť. V štúdii so 73 ľuďmi, ktorí používali Theragun pred spaním, účastníci uvádzali:

• 87 % účastníkov uviedlo, že zaspali rýchlejšie (v priemere o 4 minúty a 15 sekúnd)
• 70 % účastníkov uviedlo menej nočných prebudení
• 56 % účastníkov si zlepšilo svoje skóre odpočinku

Pár minút jemnej perkusívnej masáže večer tak môže byť príjemnou bodkou za celým dňom a pomôcť telu preladiť sa na odpočinok.

5. Wellness bez tápania

Ak hľadáte masážnu pištoľ pre každodenný wellness, Theragun Relief alebo Theragun Sense by mali byť na prvom mieste vášho zoznamu.

Obe zariadenia sú vybavené Bluetooth a pripájajú sa k aplikácii Therabody, kde nájdete starostlivo zostavené rutiny na uvoľnenie svalov spodnej časti chrbta, krku a ďalších partií, krok za krokom a bez tápania. Theragun Sense navyše kombinuje perkusívnu masáž s riadeným dýchaním, takže môžete svoj deň začať, zakončiť alebo zresetovať s pocitom osvieženia.

Obe zariadenia ponúkajú domácu masáž, kedykoľvek ju najviac potrebujete, bez čakania na termín u maséra.

Kľúčové poznatky

• Výhody masážnej pištole presahujú športový výkon a regeneráciu.
• Perkusívna masáž pomáha uvoľniť svalové napätie z celodenného sedenia, navodiť relaxáciu a upokojiť sa pred spaním.
• Theragun Relief a Theragun Sense sú dve zariadenia pripravené prinášať tieto každodenné benefity.

Referencie

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37020441/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34360032/
3. https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2020/07001/the_effect_of_percussive_massage_or_foam_roller.3093.aspx
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33466606/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6284431/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23918911/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33466606/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23251939/