Systematická recenze: masážní pistole mohou zlepšit sílu a flexibilitu

Systematický prehľad: masážne pištole môžu zlepšiť silu a flexibilitu

Autori: Lorna Sams, MSc; Dr. Ben Langdown, PhD; Dr. Joan Simons, PhD; Dr. Jitka Všetečková, PhD

Masážne pištole si získali popularitu medzi športovcami, nadšencami do fitness aj ľuďmi, ktorí si chcú dopriať uvoľnenie po náročnom dni. Tieto ručné zariadenia, ktoré využívajú perkusívnu masáž kombinujúcu vibrácie a tlak, sa stali bežnou súčasťou výbavy v posilňovniach aj v domácom prostredí.

Recentný systematický prehľad (tzv. „zlatý štandard" výskumných metód) naznačuje, že používanie masážnych pištolí môže zlepšiť fyzickú výkonnosť, napríklad silu, flexibilitu a explozívnu svalovú silu. [1]

Tento článok sa hlbšie zaoberá zisteniami prehľadu o účinkoch masážnych pištolí a ich potenciálnych prínosoch pre športovcov aj bežných používateľov.

Vibrácie môžu zlepšiť výkon. Platí to aj pre masážne pištole?

Vplyv rôznych typov vibrácií na fyzickú výkonnosť bol rozsiahlo skúmaný s použitím rôznych zariadení. Platformy na vibračný tréning celého tela, bežné v posilňovniach, alebo vibrujúce činky sa často používajú pri domácom cvičení. Tieto vibračné metódy môžu mať okamžité krátkodobé účinky: zvýšenie sily a zlepšenie flexibility po jednorazovom aj opakovanom použití. [2, 3, 4, 5, 6]

Masážne pištole oproti tomu využívajú perkusívnu masáž. Perkusia sa od vibrácií líši v amplitúde, frekvencii a smere tlaku, čo pri aplikácii na telo ponúka silný stimul.

Tento systematický prehľad skúma dopad masážnych pištolí na svalovú silu a pohybové schopnosti.

Ako bol prehľad vykonaný?

Systematický prehľad je metodológia, ktorá identifikuje a vyhodnocuje výskum naprieč mnohými štúdiami na danú tému. Je považovaný za „zlatý štandard", pretože zvyšuje dôveru v to, že závery vychádzajú z objektívnych a kvalitných dôkazov. Prehľad bol registrovaný v databáze PROSPERO, medzinárodnej databáze systematických prehľadov.

Prehľad zahŕňal 13 štúdií s celkom 255 účastníkmi. Aby mohla byť štúdia zahrnutá, musela spĺňať nasledujúce prísne kritériá:

  • vykonaná po roku 2006 (aby boli zachytené výskumné dáta pred uvedením masážnych pištolí na trh v roku 2008)
  • zameraná na dospelé osoby vo veku 18 a viac rokov
  • masážna pištoľ bola aplikovaná priamo na daný sval určený na ošetrenie
  • výsledné ukazovatele zahŕňali svalovú silu, explozívnu silu alebo flexibilitu
  • výsledky boli porovnávané s alternatívnym postupom, placebom alebo so žiadnym ošetrením

Systematický prehľad vykonali vedci z The Open University. Ide o prvú časť širšieho výskumného projektu venujúceho sa protokolom a postupom s masážnymi pištoľami. Prehľad bol schválený v rámci etického preskúmania výskumu univerzity.

Prehľad ukázal, že masážne pištole podporujú výkon

Systematický prehľad ukázal, že používanie masážnych pištolí môže zlepšiť ukazovatele výkonnosti ako svalovú silu, explozívnu silu a celkovú flexibilitu.

Poďme sa pozrieť na hlavné závery prehľadu.

Masážne pištole môžu zlepšiť silu hornej časti tela

Prehľad zistil, že masážne pištole pozitívne ovplyvňujú svalovú silu hornej časti tela, pričom pri sile ramena bol zaznamenaný nárast o 25 % po štyroch týždňoch. To je zaujímavé zistenie: sila je dôležitá pre každodenné aktivity aj športový výkon. [7, 8]

Dopad masážnych pištolí na dolnú časť tela je zatiaľ nejednoznačný. Po piatich minútach aplikácie neboli zaznamenané významné zmeny v sile dolných končatín. Je dôležité si uvedomiť, že tieto štúdie neporovnávali efekt masážnych pištolí s inými metódami (napr. manuálnou masážou alebo penovými valcami), takže nie je jasné, či existujú rozdiely voči iným spôsobom. [9]

Explozívna svalová sila rastie po použití masážnej pištole

Používanie masážnej pištole môže zvýšiť explozívnu svalovú silu, teda rýchlosť, s akou dokážete silu vyvinúť. Štúdia zistila, že účinky masážnej pištole boli porovnateľné s penovým valcom, ale výrazne silnejšie než pri vibračnom tréningu celého tela alebo 15-minútovej masáži.

Tieto zistenia naznačujú, že masážne pištole môžu byť na zvýšenie explozívnej svalovej sily účinnejšie než iné regeneračné metódy. Efekt môže byť aj dlhodobejší: po ošetrení bol zaznamenaný mierny nárast (1,4 %) explozívnej svalovej sily aj 24 hodín po aplikácii. [10, 11]

Explozívna svalová sila je kľúčová pre športy vyžadujúce rýchlosť, skákanie alebo údery a s vekom je úzko spojená s fyzickou kondíciou. [14]

Masážne pištole môžu zlepšiť flexibilitu

Všetkých 13 štúdií v prehľade uvádzalo okamžité zlepšenie flexibility po jednom použití masážnej pištole. Sledované metriky, značka pištole aj použitá hlavica sa líšili, ale vo všetkých prípadoch došlo k pozitívnym výsledkom. Lepšia flexibilita sa premieta do pohyblivosti, držania tela aj rovnováhy a hodí sa v každom športe. [15, 16]

Po púhych piatich minútach použitia masážnej pištole jedna štúdia zaznamenala zlepšenie o 23° v pohyblivosti ramena. Iná štúdia hlásila nárast o 4,8° vo flexibilite lýtka po trojminútovej aplikácii, čo bolo rovnako účinné ako päť minút statického strečingu. Dodržiavať program statického strečingu, kde sa cviky držia 20 až 40 sekúnd a opakujú 2-krát až 3-krát, môže byť náročné; masážna pištoľ poskytla porovnateľný efekt rýchlejšie. [17]

Pre presné protokoly je potrebný ďalší výskum

Ideálne by vedecké štúdie ako tento prehľad ukázali najlepší spôsob, ako nastaviť rutinu s masážnou pištoľou pre maximálne výsledky. Všetky odpovede však zatiaľ nemáme.

Trinásť štúdií zahrnutých do prehľadu používalo rôzne postupy, čo znemožňuje ich priame porovnanie. Premenné zahŕňali rýchlosť masážnej pištole, hĺbku pôsobenia aj dizajn hlavíc. Líšila sa aj dĺžka ošetrenia, od púhych 30 sekúnd po 30 minút, a zatiaľ čo niektoré štúdie aplikovali masážnu pištoľ jednorazovo, iné ju používali opakovane počas niekoľkých týždňov.

Toto široké rozpätie metód sťažuje vyvodenie jednoznačných odporúčaní, ako zaradiť masážnu pištoľ do rutiny s ohľadom na konkrétne ciele.

Napriek týmto obmedzeniam je tento prehľad prvou komplexnou analýzou súčasného stavu poznania a poskytuje jasné smery pre ďalší výskum. Spoločnosť Therabody sa v spolupráci s výskumnými partnermi, ako je The Open University, venuje ďalšiemu vývoju; prebiehajúci výskum sa zameriava na identifikáciu najúčinnejších postupov na podporu výkonu a regenerácie.

Kľúčové závery

  1. Masážna pištoľ môže krátkodobo zlepšiť silu, explozívnu svalovú silu a flexibilitu.
  2. Účinky na flexibilitu boli pozorované už po jedinom použití.
  3. Je potrebný ďalší výskum dlhodobých účinkov a optimálnych postupov.

Ak sa chcete dozvedieť viac, The Open University ponúka množstvo voľne dostupných vzdelávacích materiálov prostredníctvom platformy OpenLearn. Napríklad:

Referencie:

  1. Sams, L., Langdown, B. L., Simons, J. a Všetečková, J. (2023) 'The effect of percussive therapy on musculoskeletal performance and experiences of pain: A systematic literature review', International Journal of Sports Physical Therapy, vol. 18, no. 2 [Online]. DOI: 10.26603/001C.73795.
  2. Rasti, E., Rojhani-Shirazi, Z., Ebrahimi, N., Sobhan, MR. (2020) Effects of whole body vibration … BMC Musculoskelet Disord., 21(1), 705. doi:10.1186/s12891-020-03732-1
  3. Kulich, H. R., Bass, S. R., Piva, S. R., Nindl, B. & Koontz, A. M. (2022) Preliminary feasibility and acute physiological effects… The Journal of Spinal Cord Medicine, 47(4), 511–521. doi:10.1080/10790268.2022.2122332
  4. Alghadir AH, Anwer S, Zafar H, Iqbal ZA. (2018) Effect of localised vibration on muscle strength … Physiotherapy. 104(1):18-24. doi:10.1016/j.physio.
  5. Osawa Y, Oguma Y. (2013) Effects of vibration on flexibility: A meta-analysis. J Musculoskel Neuron. 13(4), 442-453.
  6. Lu X, Wang Y, Lu J, et al. (2019) Does vibration benefit delayed-onset muscle soreness?: … J Int Med Res. 47(1), 3-18. doi:10.1177/0300060518814999
  7. Klinika Mayo (2023) Strength training: Get stronger, leaner, healthier … (cit. 3/7/24)
  8. Konrad A, Glashüttner C, Reiner MM, Bernsteiner D, Tilp M. (2020) … J Sports Sci Med. 19(4), 690-694.
  9. Kayoda, K. (2019) The influence of the Hypervolt™ … (cit. ProQuest)
  10. García-Sillero et al. (2021) Comparison of interventional strategies to improve recovery … IJERPH, vol. 18. DOI: 10.3390/ijerph.
  11. Hernandez FA. (2020) Effects of Percussion Therapy (Theragun™) … ProQuest Dissertations, 27833351.
  12. Michal L. (2021) Komparace změny rychlosti kontrakce svalu pomocí masážní pistole "TheraGun" a sportovní masáže. Online 2021 (cit. 25. 10. 2021).
  13. Piñero MM. (2019) Análisis de la efectividad de la… (cit. 25. 10. 2021).
  14. Prvulovic, N. et al. (2021) Differences in Explosive Strength in Athletics and Various Sports: A Systematic Review. 23rd International Scientific Conference FIS COMMUNICATION 2021, s. 62-69.
  15. Klinika Mayo (2023) Stretching: Focus on flexibility … (cit. 3/7/24)
  16. Park, S. (2020) Effect of local vibration on triceps surae flexibility compared to static stretching. The Journal of Korean Physical Therapy, vol. 32(4), 320-329.
  17. Jung, S. a Ha, S. (2020) Effects of local vibration on shoulder horizontal adduction … jkema.org.
Späť na blog