Čo ukázala štúdia SleepScore Labs o Therabody SmartGoggles
Autori: Vedci Therabody: Tim Roberts, MSc; Kyle Silvey, PhD; Michelle Darian, MS, MPH, RD, LDN
Nová štúdia sledovala, ako sa účastníkom darilo so SmartGoggles: tí, ktorí používali SmartGoggles pred spaním, uvádzali, že sa cítia uvoľnenejší a pokojnejší než na začiatku, a zlepšilo sa aj ich hodnotenie odpočinku.
SmartGoggles od Therabody vyzerajú ako okuliare, vo vnútri sa však skrýva jemná masáž očí a spánkov. Zariadenie kombinuje vibračné motory s jemným teplom, ktoré pomáha upokojiť a uvoľniť telo aj myseľ. Používanie SmartGoggles večer tak môže byť príjemnou súčasťou rutiny pred spaním.
Prečítajte si, ako štúdia prebiehala a čo u účastníkov zistila.
Prečo na odpočinku záleží?
Na tom, že kvalitný nočný odpočinok je dôležitou súčasťou každej wellness rutiny, sa zhodneme všetci. Od profesionálneho športovca cez manažéra po rodiča: keď sme dobre oddýchnutí, podávame lepší výkon, lepšie sa sústredíme a máme lepšiu náladu. Odpočinok hrá rolu aj v športovej regenerácii, pretože dáva svalom čas na zotavenie. [1]
Jemné vibrácie a večerné upokojenie
Výskumy naznačujú, že jemné, rytmické vibrácie môžu pomôcť telu sa uvoľniť. Spomeňte si na praktiky, ktoré pomáhajú uspať bábätko: jemné hojdanie v kresle alebo plynulá jazda autom. Podobný princíp môže fungovať aj u dospelých; štúdie ukazujú, že vibrácie môžu pomôcť telu upokojiť sa a ľahšie sa preladiť na odpočinok. [2] [3] [4]
Aby túto starú teóriu otestovala, skúmala spoločnosť SleepScore Labs, líder vo výskume a inováciách v oblasti spánku, ako večerné používanie Therabody SmartGoggles (jemné vibrácie a teplo na oči a spánky) ovplyvňuje subjektívne aj objektívne ukazovatele odpočinku a relaxácie. Takto štúdia prebiehala a toto u účastníkov zistila.
Ako bola štúdia vykonaná?
Štúdia zahŕňala 20 zdravých účastníkov, ktorí na začiatku spali v priemere menej než päť a pol hodiny za noc, takže mali veľký priestor na zlepšenie svojho odpočinku.
Účastníci najprv tri týždne spali doma ako obvykle a sledovali svoje východiskové metriky pomocou zariadenia SleepScore Max. Potom tri týždne používali Therabody SmartGoggles každý večer pred spaním a v sledovaní pokračovali. Dvakrát denne, ráno a večer, vypĺňali sebahodnotiace dotazníky o napätí a relaxácii; tieto zistenia boli validované oproti skrátenej verzii dotazníka State-Trait Anxiety Inventory, ktorý sa bežne používa vo výskumnom prostredí. Štúdia porovnávala výsledky každého účastníka na začiatku a pri následnom sledovaní v rovnakom období.
Čo štúdia u účastníkov namerala
Účastníci hodnotili svoj odpočinok lepšie
Účastníci, ktorí nosili SmartGoggles pred spaním počas troch týždňov, u seba v porovnaní s východiskovým obdobím zaznamenali:
- Viac času odpočinku: V priemere o 4 % dlhší čas spánku, z približne 5,5 hodiny za noc na približne 5,75 hodiny, teda asi o 12 minút denne. Neznie to ako veľa, ale za mesiac to zodpovedá viac než šiestim hodinám navyše.
- Viac hlbokého odpočinku: V priemere o 10 % viac (6 minút za noc) hlbokého spánku oproti východiskovému stavu; hlboký spánok tiež tvoril väčší podiel noci (7% relatívny nárast).
- Menej nočných prebudení: Frekvencia prebudení počas noci sa znížila v priemere o 7 % a čas strávený v bdelom stave o 10 %.
- Lepšie vlastné hodnotenie: Účastníci sami hodnotili svoj odpočinok o 23 % lepšie než na začiatku a o 23 % častejšie uvádzali, že sa ráno cítia oddýchnutí.
Účastníci štúdie nehlásili žiadne nežiaduce príhody ani vedľajšie účinky spojené s používaním SmartGoggles.
Účastníci sa cítili pokojnejší a uvoľnenejší
Účastníci tiež uvádzali, že sa po večernom používaní SmartGoggles cítia pokojnejší a uvoľnenejší než predtým:
- 82 % používateľov SmartGoggles uviedlo, že cíti menší stres.
- Používatelia SmartGoggles hlásili 19% nárast pocitu relaxácie.
- 71 % používateľov SmartGoggles uviedlo, že sa cítia pokojnejšie. Tieto zistenia boli potvrdené aj pomocou skrátenej verzie dotazníka State-Trait Anxiety Inventory. [5]
Účastníkov používanie SmartGoggles bavilo
Jedným z najdôležitejších aspektov akéhokoľvek wellness návyku je, či vás baví. Všetci poznáme veci, o ktorých vieme, že by sme ich mali robiť, ale nerobíme ich, pretože sú komplikované, nepríjemné alebo sa ťažko zaraďujú do dennej rutiny.
To nebol prípad SmartGoggles. Účastníci štúdie jednomyseľne uviedli, že ich používanie SmartGoggles bavilo, a zhodli sa, že im zariadenie pomohlo cítiť sa uvoľnenejšie.
Kľúčové poznatky
V štúdii so SmartGoggles účastníci pri večernom používaní zariadenia:
- hodnotili svoj odpočinok lepšie a strávili viac času v hlbokom spánku,
- menej často sa v noci budili,
- cítili sa pokojnejší, uvoľnenejší a menej v strese.
