Co ukázala studie SleepScore Labs o Therabody SleepMask

Autoři: vědci Therabody: Tim Roberts, MSc; Rachelle Reed, PhD, MS, ACSM-EP; Kyle Silvey, PhD, CSCS; Ashmeet Anand, MS; Michelle Darian, MS, MPH, RD, LDN

Konzistentní a kvalitní odpočinek je obecně uznáván jako zdravý návyk (a základní lidská potřeba). Přesto každý třetí Američan nedosahuje doporučených 7 až 9 hodin spánku za noc. [1, 2]

Spotřebitelské studie ukazují, že lidé aktivně vyhledávají řešení pro odpočinek a wellness a investují do nich.

Vstupuje Therabody® SleepMask: zařízení navržené pro podporu přirozených procesů, které provázejí usínání. Kombinuje dvě klíčové funkce, nastavitelné jemné vibrace a 100% zatemňující design, které podporují zklidnění a pohodlí. [3, 4, 5, 6, 7]

V tomto článku se ponoříme do vědy o odpočinku a rozebereme zjištění z nedávné vědecké studie, ve které účastníci nosili Therabody SleepMask přes noc.

Proč na odpočinku záleží?

Odpočinek pomáhá podávat špičkový výkon. Ať jste zaneprázdněný rodič, profesionální sportovec, nebo manažer, dobře odpočatí toho zvládnete víc, lépe se soustředíte a máte lepší náladu. Odpočinek je také důležitý pro sportovní regeneraci: svaly se během spánku zotavují po zátěži. [8]

SleepMask vznikla na základě porozumění vědě o odpočinku. Pojďme prozkoumat vědecký základ jejích dvou klíčových funkcí: vibrací a 100% blokování světla.

Jak vibrace a tma pomáhají tělu se zklidnit

Jemné vibrace pro uvolnění

SleepMask nabízí jemné vibrační vzory navržené tak, aby pomohly tělu se uvolnit a ukolébat.

Vibrace vnímají receptory v kůži a svalech. Vzniká signál, který putuje do centrálního nervového systému, kde může vyvolat reakci.

• Jemné vibrace mohou podporovat relaxaci: Tento podnět může pomoci tělu přejít ze sympatické reakce „bojuj nebo uteč" do parasympatické reakce „odpočívej". V uvolněném a klidném stavu se usíná snáz.
• Vibrace mohou také vytvořit smyslové rozptýlení: Pokud se snažíte usnout, ale v hlavě se vám honí zítřejší prezentace, jemné vibrace vrátí pozornost zpět k tělu. Zúžení pozornosti na přítomný okamžik pomáhá mysli se zklidnit.

Jemné kolébání houpacího křesla nebo plynulá jízda autem často pomáhají ukolébat dítě. Totéž může platit i pro dospělé: studie ukazují, že jemné vibrace pomáhají tělu se uvolnit a zklidnit. [5, 6, 7]

100% zatemňující design pro dokonalou tmu

SleepMask je navržena tak, aby kompletně blokovala světlo a vytvořila ideální tmavé prostředí. Tma je pro tělo přirozeným signálem, že je čas odpočívat, zatímco světlo v ložnici s prosvětlenými okny nebo v letadle odpočinek ruší. Udržení tmy pomáhá vytvořit podmínky pro klidnou noc. [3]

Pojďme se podívat, co se stalo, když účastníci studie nosili SleepMask.

Jak byla studie nastavena?

Studii provedl výzkumný partner Therabody, SleepScore Labs, globální lídr ve výzkumu a inovacích spánku. SleepScore Labs analyzovala 2 851 nocí u 91 účastníků, kteří sami uvedli potíže s usínáním nebo udržením spánku a byli jinak v dobrém zdravotním stavu.

Průměrný věk účastníků byl 45 let, věkové rozpětí 21 až 74 let. Přibližně 70 % účastníků byly ženy a 64 % bylo zaměstnaných na plný úvazek.

Studie měla randomizovaný, vyvážený, cross-over design a každý účastník absolvoval všechny tři fáze:

• Baseline: žádná maska při spánku (14 nocí)
• Kontrolní maska: generická maska na spaní bez vibrací (14 nocí)
• SleepMask: maska blokující veškeré světlo s jemnými vibracemi, používaná před spaním i při spánku (14 nocí)

Účastníci byli náhodně rozděleni: nejprve nosili buď SleepMask, nebo kontrolní masku, pak se vyměnili. Objektivní měření prováděl bezkontaktní monitoring SleepScore Max.

Důležité: účastníci spali doma (ne v laboratoři), aby se ukázalo, jak SleepMask funguje v reálných podmínkách.

Každé ráno vyplňovali krátké dotazníky a na konci každé fáze dotazník o svých zážitcích: vnímané kvalitě odpočinku, pocitu svěžesti, napětí, relaxaci a dalších.

Výsledky byly analyzovány napříč všemi třemi fázemi. Tady jsou hlavní zjištění.

Co studie u účastníků naměřila

Účastníci odpočívali déle

S nasazenou SleepMask strávili účastníci o 3 % více času v posteli a spali o 3 % déle ve srovnání s nocemi s generickou kontrolní maskou. Za měsíc by 3% nárůst dohromady přidal dalších 5,5 hodiny odpočinku. Malé, postupné přírůstky se sčítají. [9]

Účastníci měli více hlubokého spánku

V průměru účastníci přidali 3 minuty hlubokého spánku navíc za noc, když nosili SleepMask (ve srovnání s kontrolní maskou). To by dělalo dalších 90 minut za měsíc.

Hluboký spánek, známý také jako spánek pomalých vln, je fází, kdy si tělo nejvíce fyzicky odpočine. Více času v hlubokém spánku tedy znamená více času na zotavení. [10]

Účastníci usínali rychleji

S nasazenou SleepMask usnuli účastníci v průměru o 1,4 minuty rychleji než bez masky, tedy o 7 % za noc. [11]

Účastníci uváděli, že se cítí lépe

Účastníci studie také sami uváděli, že se s SleepMask cítí lépe než bez masky. V porovnání s baseline zaznamenali:

• 11% zlepšení vnímané kvality odpočinku
• 14% zlepšení v probouzení s pocitem většího odpočinku
• 10% zlepšení v pocitu, že je snazší usnout
• 18% zlepšení pocitu nerušené noci bez probuzení
• 33% snížení vnímaného převalování a otáčení
• 20% zlepšení pocitu spokojenosti s odpočinkem ve více dnech v týdnu

Relaxace a celkový pocit pohody usnadňují tělu přeladit se na noc: uvolněný stav ztiší závodící myšlenky a mysl se může zklidnit. [5]

Účastníci se cítili klidnější

Účastníci uváděli, že se s SleepMask cítí uvolněněji a klidněji než v baseline:

• o 29 % nižší vnímanou úroveň stresu (měřeno vizuální analogovou škálou VAS, 0 až 100)
• o 21 % vyšší úroveň relaxace (měřeno VAS)
• pocit většího klidu potvrdila i zkrácená forma dotazníku State-Trait Anxiety Inventory, validovaného výzkumného nástroje

Účastníkům studie se používání SleepMask líbilo

Jedním z nejdůležitějších aspektů nového nástroje ve večerní rutině je, jestli vás baví. Na konci studie účastníci sdíleli své zkušenosti; na škále 0 až 100, kde 100 znamenalo „velmi souhlasím", dali SleepMask následující hodnocení:

• SleepMask byla efektivní v blokování světla: 95/100
• Snadnost použití: 86/100
• Padnutí masky: 80/100
• Prodyšnost masky: 78/100
• Cítil/a jsem se uvolněněji: 62/100

A na otázku, zda si SleepMask užili, odpovědělo 82 % účastníků „Ano".

Klíčové poznatky

Ve studii SleepScore Labs účastníci s Therabody SleepMask:

• odpočívali déle: spali o 3 % déle ve srovnání s kontrolní maskou,
• měli více hlubokého spánku: o 3 minuty za noc více než s kontrolní maskou,
• usínali rychleji: v průměru o 1,4 minuty rychleji než v baseline,
• cítili se klidnější: sami uváděli výrazně nižší vnímaný stres a více relaxace,
• byli spokojení: SleepMask hodnotili vysoko za účinnost zatemnění, snadnost použití i celkový zážitek.

Reference

1. https://sleepeducation.org/cdc-americans-sleep-deprived/
2. https://www.mckinsey.com/industries/consumer-packaged-goods/our-insights/the-trends-defining-the-1-point-8-trillion-dollar-global-wellness-market-in-2024
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34514653/
4. https://www.nature.com/articles/s41598-023-39636-y#citeas
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22900457/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31554268/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33367712/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28673415/
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28889101/
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/
11. https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(16)30130-9/abstract