Autori : Lorna Sams, MSc; Dr. Ben Langdown, PhD; Dr. Joan Simons, PhD; Dr. Jitka Všetečková, PhD

Masážne pištole si získali popularitu medzi športovcami, nadšencami do fitness a jedincami hľadajúcimi úľavu od bolestí a nepohodlia. Tieto ručné zariadenia, ktoré využívajú perkusnú terapiu kombinujúcu vibrácie a tlak, sa stali bežnou súčasťou výbavy v posilňovniach, klinikách a dokonca aj v domácom prostredí.

Recentný systematický prehľad (tzv. „zlatý štandard“ výskumných metód) naznačuje, že používanie masážnych pištolí môže zlepšiť fyzickú výkonnosť (napr. silu, flexibilitu a explozívnu svalovú silu) a znížiť vnímanú bolesť. [ 1 ]

Tento článok sa hlbšie zaoberá zisteniami prehľadu o účinnosti masážnych pištolí a ich potenciálnych prínosoch pre športovcov i bežných užívateľov.

Vibrácie môžu zlepšiť výkon - ale platí to aj pre masážne pištole?

Vplyv rôznych typov vibrácií na fyzickú výkonnosť aj vnímanie bolesti bol rozsiahlo skúmaný za použitia rôznych zariadení. Platformy pre vibračný tréning celého tela – bežné v posilňovniach – alebo vibrujúce činky sa často používajú na domáce cvičenie. Tieto vibračné terapie môžu mať okamžité krátkodobé účinky: zvýšenie sily, zlepšenie flexibility a zníženie bolesti po jednorazovom aj opakovanom použití. [ 2 , 3 , 4 , 5 , 6 ]

Masážne pištole oproti tomu využívajú perkusnú terapiu. Perkusná terapia sa od vibrácií líši v amplitúde, frekvencii a smere tlaku, čo pri aplikácii na telo ponúka silný stimul.

Tento systematický prehľad skúma vplyv masážnych pištolí na svalovú silu a vnímanie muskuloskeletálnej bolesti.

Ako bol prehľad vykonaný?

Systematický prehľad je metodológia, ktorá identifikuje a vyhodnocuje výskum naprieč mnohými štúdiami na danú tému. Je považovaný za „zlatý štandard“, pretože zvyšuje dôveru v to, že závery vychádzajú z objektívnych a kvalitných dôkazov. Prehľad bol registrovaný v PROSPERO , medzinárodnej databáze pre systematické prehľady zamerané na zdravotné témy.

Prehľad zahŕňal 13 štúdií s celkom 255 účastníkmi. Aby mohla štúdia byť zahrnutá, musela spĺňať nasledujúce prísne kritériá:

Systematický prehľad vykonali vedci z The Open University, ktorí sa zaviazali k vedecky podloženému výukovému prístupu. Tento prehľad je prvou časťou širšieho výskumného projektu venujúceho sa protokolom a intervenciám využívajúcim masážne pištole.

Prehľad bol schválený v rámci etického preskúmania ľudského výskumu univerzity.

Prehľad ukázal, že masážne pištole zlepšujú výkon

Systematický prehľad ukázal, že používanie masážnych pištolí môže zlepšiť ukazovatele výkonnosti ako svalovú silu, explozívnu silu a celkovú flexibilitu. Ďalej výsledky naznačujú, že masážne pištole znižujú vnímanú bolesť.

Poďme sa pozrieť na hlavné závery prehľadu.

Masážne pištole môžu zlepšiť silu hornej časti tela

Prehľad zistil, že masážne pištole pozitívne ovplyvňujú svalovú silu hornej časti tela , pričom u sily ramena bol zaznamenaný nárast o 25% po štyroch týždňoch. To je kľúčové zistenie: zvýšenie sily je dôležité pre kvalitu života, schopnosť zvládať každodenné aktivity, ochranu kĺbov pred zraneniami a zlepšenie športového výkonu. [ 7 , 8 ]

Dopad masážnych pištolí na dolnú časť tela je zatiaľ nejednoznačný. V piatich minútach aplikácie neboli zaznamenané významné zmeny v sile dolných končatín. Je dôležité si uvedomiť, že tieto štúdie neporovnávali efekt masážnych pištolí s inými metódami (napr. manuálna masáž alebo penové valce), takže nie je jasné, či existujú rozdiely voči iným spôsobom. [ 9 ]

Explozívna svalová sila rastie po použití masážnej pištole

Používanie masážnej pištole môže zvýšiť explozívnu svalovú silu – teda rýchlosť, s akou dokážete využiť silu na produkciu sily. Štúdia zistila, že účinky masážnej pištole boli porovnateľné s použitím penového valca, ale výrazne silnejšie ako pri vibračnom tréningu celého tela alebo 15-minútovej masáži.

Tieto zistenia naznačujú, že masážne pištole môžu byť účinnejšie na zvýšenie explozívnej svalovej sily ako iné regeneračné metódy. Efekt môže byť aj dlhodobejší – po ošetrení bol zaznamenaný mierny nárast (1,4 %) explozívnej svalovej sily aj 24 hodín po aplikácii. [ 10 , 11 ]

Explozívna svalová sila je dôležitá najmä s vekom, pretože je úzko spojená s fyzickou funkciou a kvalitou života. Je kľúčová pre športy vyžadujúce rýchlosť, skákanie alebo údery. [ 14 ]

Masážne pištole môžu zlepšiť flexibilitu

Všetkých 13 štúdií v prehľade uvádzalo okamžité zlepšenie flexibility po jednom použití masážnej pištole. Sledované metriky, značka pištole i použitá hlavica sa jednotlivo líšili, ale vo všetkých prípadoch došlo k pozitívnym výsledkom. Zlepšenie flexibility môže zlepšiť mobilitu, držanie tela i rovnováhu a je dôležité najmä pre športovú činnosť a prevenciu zranení. [ 15 , 16 ]

Po iba piatich minútach použitia masážnej pištole jedna štúdia zaznamenala zlepšenie o 23 ° v pohyblivosti ramena. Iná štúdia hlásila nárast o 4,8 ° vo flexibilite lýtka po trojminútovej aplikácii, čo bolo rovnako účinné ako päť minút statického strečingu. Dodržiavať program statického strečingu, kde sa cviky držia 20–40 sekúnd a opakujú sa 2–3×, môže byť náročné – masážna pištoľ poskytla porovnateľný efekt. [ 17 ]

Vnímanie bolesti sa znížilo po použití masážnej pištole

Pravidelné používanie masážnej pištole po dobu niekoľkých týždňov môže byť účinnejšie pri znižovaní bolesti ako jednorazová aplikácia. Bolesť môže negatívne ovplyvniť duševné zdravie a obmedziť každodenné aktivity. Zníženie bolesti môže zlepšiť náladu a kvalitu života. [ 18 ]

Jedna štúdia zistila, že používanie masážnej pištole počas dvoch týždňov viedlo k zníženiu bolestivosti chrbta o 16 %. Iná štúdia uvádza výrazné zníženie subjektívneho hodnotenia bolesti pri používaní masážnej pištole trikrát týždenne po dobu štyroch týždňov. Účastníci hodnotili bolesť na škále od 1 (najnižšia bolesť) do 10 (najvyššia bolesť). Na začiatku bola priemerná hodnota 6, po štyroch týždňoch poklesla na 1. [ 19 ]

Je potrebný ďalší výskum na vytvorenie účinných liečebných plánov s masážnou pištoľou

Ideálne by vedecké štúdie ako tento prehľad ukázali najlepší spôsob, ako nastaviť program s masážnou pištoľou pre maximálne výsledky. Napriek tomu stále nemáme všetky odpovede.

Trinásť štúdií zahrnutých do prehľadu používalo rôzne intervencie s masážnymi pištoľami, čo sťažuje ich priame porovnanie a určenie toho najúčinnejšieho postupu. Premenné, ktoré sa líšili medzi štúdiami, zahŕňali rýchlosť masážnej pištole, hĺbku dosiahnutia, aj dizajn hlavíc. Aj dĺžka ošetrenia sa líšila – od iba 30 sekúnd až po 30 minút. Niektoré štúdie aplikovali masážnu pištoľ iba jednorazovo, iné použili zariadenie viackrát počas niekoľkých týždňov.

Toto široké rozpätie metód sťažuje vyvodiť jednoznačné odporúčania, ako integrovať používanie masážnej pištole do rutiny s ohľadom na vaše ciele.

Cez tieto obmedzenia je tento prehľad prvou komplexnou analýzou súčasnej vedeckej úrovne, poskytujúcou jasné smery pre výskumné otázky a ďalšie kroky.

Spoločnosť Therabody v spolupráci s výskumnými partnermi ako The Open University sa angažuje v budúcom vývoji. Prebiehajúci výskum sa zameriava na identifikáciu najúčinnejších liečebných plánov, ktoré zlepšujú výkon a znižujú vnímanie bolesti.

Ako môžu masážne pištole ovplyvniť našu budúcnosť?

Zistenia z tohto systematického prehľadu ukazujú sľubné výsledky použitia masážnych pištolí. Čo bude ďalej? Ďalšie štúdie môžu skúmať dlhodobejšie dopady na športový výkon a chronickú bolesť. To by mohlo mať trvalý vplyv na preventívnu zdravotnú starostlivosť a správu zdravia.

Kľúčové závery

Ak sa chcete dozvedieť viac, The Open University ponúka obrovské množstvo voľných vzdelávacích materiálov prostredníctvom platformy OpenLearn. Tu sú témy a krátke kurzy zamerané na šport, fitness alebo zdravie:

Referencie: