Podle nové studie Therabody SmartGoggles zlepšují spánek

Podľa novej štúdie Therabody SmartGoggles zlepšujú spánok

Autori: Vedci Therabody: Tim Roberts, MSc; Kyle Silvey, PhD; Michelle Darian, MS, MPH, RD, LDN

Nová štúdia ukazuje, že SmartGoggles fungujú — tí, ktorí používali SmartGoggles pred spaním, zaznamenali zlepšenie niekoľkých ukazovateľov spánku a cítili sa uvoľnenejší a menej stresovaný ako predtým.

SmartGoggles od Therabody vyzerajú ako okuliare, ale poskytujú terapeutické výhody pre oči a spánky. Zariadenie zároveň poskytuje jemnú masáž očí a spánkov pomocou vibračných motorov a jemného tepla, ktoré upokojuje telo aj myseľ. Použitie SmartGoggles pred spaním môže pripraviť telo na kvalitný odpočinok.

Prečítajte si viac o štúdii, ktorá potvrdzuje prínos SmartGoggles pre spánok.

Prečo je spánok kľúčový pre celkové zdravie?

Všetci sa zhodneme, že dobrý spánok je zásadnou súčasťou starostlivosti o zdravie. Od profesionálneho športovca cez manažéra až po rodičov – všetci fungujeme lepšie, keď sme dobre oddýchnutí. Tu je len niekoľko zdravotných prínosov kvalitného spánku:

  • Kognitívne funkcie: Spánok môže zlepšiť kognitívne funkcie – posilňuje pamäť, učenie a sústredenie. [ 1]
  • Regulácia hormónov: Hrá úlohu v regulácii hormónov, vrátane tých zodpovedných za chuť do jedla a sýtosť. [ 2 ]
  • Imunitné funkcie: Spánok podporuje imunitný systém a znižuje zápaly v tele. [ 3 ]
  • Riziko chronických ochorení: Dostatok spánku môže pomôcť predchádzať srdcovým chorobám, cukrovke, depresii a môže viesť aj k dlhšej dĺžke života. [ 4 , 5]
  • Výkon a regenerácia: Spánok je tiež dôležitý pre športový výkon a obnovu tela - umožňuje svalom regenerovať a rásť. [ 6 ]
  • Stres a nálada: Existuje silné obojsmerné prepojenie medzi stresom a spánkom. Vysoký stres sťažuje zaspávanie a udržanie spánku, čo vedie k zlej kvalite spánku - a ten zvyšuje stres počas dňa. [ 7 ]

Aj keď jedna noc nekvalitného spánku nemusí výrazne ovplyvniť zdravie, dlhodobá deprivácia spánku dokáže závažne ovplyvniť mnohé oblasti celkového zdravia. Pravidelný kvalitný spánok je preto nevyhnutný.

Ako podporiť kvalitný spánok?

Napriek veľkému množstvu dát o dôležitosti spánku 1 z 3 Američanov nedosahuje odporúčaných 7–9 hodín spánku za noc. Napriek tomu mnoho ľudí siaha po liekoch alebo drahých intervenciách – a pritom existujú technológie, ktoré podporujú prirodzené procesy zaspávania tela.

Štúdie ukazujú, že jemné rytmické vibrácie môžu napomôcť k lepšiemu spánku. Rovnako ako hojdanie v kresle alebo jazda autom pomáha zaspať dieťaťu, môže aj u dospelých vibrácie telo uvoľniť a uľahčiť zaspávanie. [ 8 , 9 , 10]

Aby sa overilo dávne tvrdenie, že jemné vibrácie napomáhajú zaspaniu, SleepScore Labs – výskumný líder v oblasti spánku – testoval účinky SmartGoggles Therabody (vibrácie + teplo pre oči a spánky) na subjektívne aj objektívne ukazovatele spánku, stresu a relaxácie.

Ako prebiehala štúdia?

Štúdia zahŕňala 20 zdravých dospelých so zlým spánkom (<5,5 h/noc). Účastníci 3 týždne sledovali svoj spánok doma pomocou zariadenia SleepScore Max, potom 3 týždne každý večer používali SmartGoggles a naďalej merali spánok. Dvakrát denne hlásili úroveň stresu, úzkosti a relaxácie. Výsledky boli overené dotazníkom STAI (State-Trait Anxiety Inventory).

Štúdia ukázala, že SmartGoggles zlepšujú spánok a znižujú stres

SmartGoggles zlepšili kvalitu, dĺžku a hlboký spánok

Po troch týždňoch používania SmartGoggles pred spaním zaznamenali účastníci:

  1. Viac spánku: Účastníci mali v priemere o 4 % viac spánku - približne z 5,5 h na 5,75 h za noc (o cca 12 minút viac denne). Aj keď to nie je dramatické denne, za mesiac to znamená viac ako 6 hodín navyše.
  2. Viac hlbokého spánku: O 10% viac hĺbkového spánku (cca 6 minút za noc), čo mesačne znamená cez 3 hodiny navyše a vyšší percentuálny podiel hlbokého spánku (relatívny nárast o 7%).
  3. Menší počet nočných prebúdzania: Počet prebudení počas noci sa znížil v priemere o 7 % a účastníci strávili o 10 % menej času bdelí.
  4. Lepšia subjektívna kvalita spánku: Účastníci hlásili o 23% lepšiu kvalitu spánku a pocit odpočinku ráno po použití SmartGoggles pred spaním.

Účastníci nehlásili žiadne nežiaduce účinky spojené s používaním SmartGoggles.

SmartGoggles znižujú stres, úzkosť a podporujú relaxáciu

Okrem zlepšenia spánku účastníci uviedli, že sa cítili menej úzkostní, ľudí viac uvoľnení a pripravení na spánok. Konkrétne:

  1. 82 % účastníkov uvádzalo menšiu stresovú záťaž.
  2. Cítili o 19% vyššiu úroveň relaxácie.
  3. 71 % účastníkov sa cítilo menej úzkostných – potvrdených aj dotazníkom STAI. [ 11 ]

Účastníci si používanie SmartGoggles užívali

Asi najdôležitejšia pre každú wellness aktivitu je, či si ju človek užíva. Veľa užitočných návykov zanedbávame, pretože sú nepríjemné alebo ťažko zavediteľné. To ale neplatilo pre SmartGoggles – účastníci jednohlasne uviedli, že si používanie užili a cítili sa viac uvoľnení.

Kľúčové zistenia

Štúdia SmartGoggles zistila, že používanie zariadenia pred spaním:

  • Zlepšuje kvalitu spánku, dĺžku spánku a hlboký spánok
  • Znižuje frekvenciu prebúdzania a dobu strávenú bdelosťou v noci
  • Účastníci boli menej úzkostní a stresovaní, cítili sa viac uvoľnení

Referencie:

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21532950/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36404495/
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21835655/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35881527/
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27067616/
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28673415/
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22900457/
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31554268/
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33367712/
  10. https://ieeexplore.ieee.org/document/9086332
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2776769/
Späť na blog