Jak tepelná, chladová a kontrastní terapie prospívají vašemu tělu

11. február 2026

Autoři: Vědci Therabody: Tim Roberts, MSc; Kyle Silvey, PhD; Michelle Darian, MS, MPH, RD, LDN

Tepelná, chladová a kontrastní terapie se po staletí používají k léčbě a zmírňování obtíží od úlevy od bolesti po otoky. Historické počátky tepelné (termoterapie) a chladové (kryoterapie) terapie lze vysledovat až ke starověkým řeckým a egyptským civilizacím. Tyto kultury využívaly přírodní zdroje tepla, jako je slunce, horké prameny, horký písek, a chladové terapie k různým účelům, včetně úlevy od bolesti, svalových křečí a zánětu. [1]

Přesuňme se do současnosti – pravděpodobně sáhnete po sáčku s ledem nebo tepelném obkladu, pokud vás něco bolí. A zatímco tyto terapie historicky zahrnovaly nepraktické sáčky s ledem a pařící tepelné obklady, nyní existují jednoduchá, cílená zařízení k úlevě od bolestí, zánětu a dalších obtíží.

Tepelná, chladová a kontrastní terapie také vzbudily zájem vědců, kteří se snaží porozumět mechanismům a přínosům tepelné a chladové terapie, které jí umožňují obstát ve zkoušce časem. Pojďme se ponořit do vědy za tepelnou, chladovou a kontrastní terapií a podrobně popsat, jak tyto prastaré metody léčení dnes prospívají zdraví.

Jak funguje tepelná terapie

Tepelná terapie, známá také jako termoterapie, je léčba, která dodává konzistentní, lokalizované teplo na povrch těla. Tepelná terapie rozšiřuje, neboli dilatuje, cévy prostřednictvím procesu známého jako vazodilatace. Rozšířené cévy umožňují krvi proudit plynuleji než zúžené cévy. Jak krev plynuleji proudí do léčené oblasti, následují ji živiny a kyslík. Živiny a kyslík mohou odstraňovat odpadní látky přispívající ke ztuhlosti, bolestem a dalším obtížím. [2] [3] [4]

Jaké jsou přínosy tepelné terapie?

Výzkum ukazuje, že tepelná terapie přináší tělu mnoho výhod. Zde jsou čtyři vědecky podložené způsoby, jak může tepelná terapie prospět zdraví.

Zlepšení krevního oběhu

Svalová ztuhlost často vzniká v důsledku faktorů jako špatná krevní cirkulace, svalové napětí a hromadění metabolických odpadních látek. Představte si své svaly jako složitou síť vláken a buněk, které fungují nejlépe, když jsou uvolněné a dobře vyživované. Během náročných tréninků se svalová vlákna stahují a uvolňují. Během těchto kontrakcí svaly tvrdě pracují a produkují sílu a k tomu spotřebovávají živiny. Svaly získávají tyto živiny prostřednictvím krve. Takže špatná krevní cirkulace k trénovaným svalům je může nechat bez živin, což vede ke ztuhlosti a bolestivosti. Tepelná terapie rozšiřuje cévy (známé jako vazodilatace), čímž zlepšuje průtok krve a dodávku živin ke svalu. [2] [3] [4]

Úleva od svalové bolestivosti a ztuhlosti

Absolvování náročného tréninku, dlouhý den aktivit nebo cvičení netrénovaného svalu – to vše může vést ke svalové ztuhlosti a bolestivosti. Snížený průtok krve k nedávno trénovaným svalům může vést k hromadění metabolických odpadních látek. Metabolický odpad a absence živinami bohatého okysličeného průtoku krve ke svalům může vést ke svalové bolestivosti a ztuhlosti. Tepelná terapie je vědecky prokázána jako účinná při snižování svalové bolestivosti a ztuhlosti díky zlepšení krevního oběhu. [4]

Snížení svalových bolestí

Svalové bolesti jsou často výsledkem otoků a svalových křečí, které vytvářejí napětí nebo tlak na svalovou tkáň. Tepelná terapie může pomoci zmírnit bolest zvýšením průtoku krve do léčené oblasti. Tato zlepšená cirkulace může uvolnit svaly a snížit svalové křeče, čímž se snižují svalové bolesti. [4]

Zlepšení rozsahu pohybu před tréninkem

Tepelná terapie může tělu prospět před tréninkem zlepšením rozsahu pohybu. Myšlenka je taková, že aplikace tepla zvyšuje průtok krve a navozuje svalovou relaxaci, což obojí může zvýšit rozsah pohybu. Studie naznačují, že tepelná terapie je nejúčinnější v kombinaci s protahováním. [5]

Kdy používat tepelnou terapii

Tepelná terapie se nejlépe používá ke zlepšení následujících stavů:

Ztuhlé svaly
Bolestivé svaly
Dlouhodobé nebo přetrvávající bolesti

Vyhněte se používání tepelné terapie bezprostředně po zranění, protože může zvýšit otoky. [6]

Ideální čas a teplota pro tepelnou terapii

Vaše cévy pomáhají regulovat teplotu pokožky a udržovat ji kolem 33 °C. Zvýšení teploty pokožky prostřednictvím tepelné terapie může vyvolat příznivé účinky. [4] Zde je, co studie ukazují jako ideální dobu léčby a teplotu k vyvolání příznivých účinků tepelné terapie:

Teplota: Cílte na teploty mezi 35 a 43 °C pro tepelnou terapii. Nepřekračujte 43 °C během tepelné terapie; uznávaný práh bolesti pro teplo je přibližně 44 °C.
Čas: Doporučená doba trvání tepelné terapie je mezi 20–25 minutami pro efektivní zvýšení teploty pokožky. [7] [8] [9]

Jak funguje chladová terapie

Chladová terapie, známá také jako kryoterapie, je léčba, která dodává lokalizované a konzistentní chladné teploty ke snížení bolesti, otoků a zánětu, čímž napomáhá léčbě zranění.

Zatímco tepelná terapie rozšiřuje cévy, chladová terapie je zužuje prostřednictvím procesu známého jako vazokonstrikce. Zúžené cévy snižují množství krve, které proudí a vstupuje do konkrétního místa. Zranění mohou způsobit nahromadění tekutiny, což zvyšuje otoky a zánět. Snížení části tohoto průtoku krve může pomoci snížit otoky. [10]

Jaké jsou přínosy chladové terapie?

Zde jsou dva vědecky podložené přínosy provádění chladové terapie.

Snížení zánětu

Chladová terapie zužuje cévy (vazokonstrikce), čímž snižuje průtok krve do léčené oblasti. Při zraněních krev inklinuje proudit do postižené oblasti, čímž se zvyšují otoky a zánět. Použití chladové terapie po zranění zužuje cévy, snižuje průtok krve do postižené oblasti a může pomoci udržet úroveň zánětu pod kontrolou. [10] Je důležité poznamenat, že chladová terapie může snížit tvorbu otoků, což činí načasování léčby (bezprostředně po zranění) důležitým pro nejlepší výsledky. [10]

Léčba zranění

Díky vlivu chladové terapie na snižování zánětu a otoků omezením průtoku krve a hromadění může být účinnou léčbou zranění. [11] [12]

Kdy používat chladovou terapii

Chladová terapie se nejlépe používá ke zlepšení následujících stavů:

Bezprostředně po zranění, například po podvrtnutí kotníku
Zánět
Otoky

Neaplikujte chladovou terapii na otevřené rány a odstraňte chladovou terapii, pokud ztratíte citlivost pokožky. [12]

Ideální čas a teplota pro chladovou terapii

Snížení teploty pokožky z 33 °C pod specifické teplotní prahy může vyvolat příznivé účinky. [4] Zde je, co studie ukazují jako ideální dobu léčby a teplotu k vyvolání příznivých účinků chladové terapie:

Čas: Doporučená doba trvání chladové terapie je mezi 15–20 minutami. [13] [14]
Teplota: Cílte na teplotu chladové terapie kolem 7 °C, aniž byste klesli pod 0 °C, tedy teplotu mrazu. Zde jsou příklady toho, jak může chladová terapie snížit teplotu pokožky pro příznivé účinky:
- Zánět: Studie ukazují, že snížení teploty pokožky na 15 °C může omezit tvorbu otoků, což může pomoci snížit úroveň zánětu. Po 20minutové relaci chladové terapie se průtok krve snížil o 19–38 %. [15]
- Úleva od bolesti: Teplota pokožky 14 °C může pomoci zmírnit bolest. [4]
- Snížený průtok krve: Teplota pokožky 14 °C může snížit průtok krve, což je klíčové při léčbě zranění. [4]

I když se tyto teploty mohou zdát nepříjemně chladné, nebude to tak po celou dobu léčby. Chladová terapie stimuluje senzorické nervy, které mohou způsobit, že pokožka cítí chlad, ale vydržet 5–10 minut může znecitlivět léčenou oblast a způsobit, že budete cítit méně chladu. [4]

Jak funguje kontrastní terapie

Kontrastní terapie je léčba, která vystavuje tělo jak tepelné, tak chladové terapii, přičemž se mezi nimi střídá. Je to ideální regenerační nástroj k použití po tréninku pro maximalizaci svalové a kloubní regenerace.

Studie předpokládají, že zdravotní přínosy kontrastní terapie vyplývají ze střídání mezi rozšiřováním (vazodilatace) a zužováním (vazokonstrikce) cév. [14] [16] [17] Myšlenka je taková, že tepelná terapie zvyšuje průtok krve k bolestivým končetinám, zatímco chladová terapie zvyšuje místní krevní cirkulaci. Střídání tepelné a chladové terapie přivádí živinami bohatou krev ke končetině a současně snižuje hromadění tekutiny a zánětu.

Jaké jsou přínosy kontrastní terapie?

Tepelná i chladová terapie mají mnoho přínosů, takže není překvapením, že kontrastní terapie je vědecky podložena. Zde jsou výzkumem prokázané přínosy střídání tepelné a chladové terapie.

Úleva od bolestí

Během kontrastní terapie horká teplota zvyšuje průtok krve a uvolňuje bolestivé svaly, zatímco chladná teplota snižuje zánět a znecitlivuje oblast, čímž poskytuje úlevu od bolesti. [18] [19]

Zlepšení krevní cirkulace

Střídání tepelné a chladové terapie může způsobit, že se cévy rozšíří (vazodilatace) během tepelné fáze a stáhnou během chladové fáze. Tento pumpovací účinek může pomoci zlepšit celkovou krevní cirkulaci a podpořit dodávku živin a kyslíku do tkání, čímž napomáhá regeneraci. [20]

Snížení svalové bolestivosti

Po intenzivní fyzické aktivitě nebo cvičení může kontrastní terapie pomoci snížit svalovou bolestivost a urychlit proces regenerace. Teplo uvolňuje svaly a podporuje odstraňování metabolických odpadních látek, zatímco chlad snižuje zánět. [21]

Kdy používat kontrastní terapii

Kontrastní terapie je nejlepší při použití ke zlepšení následujících stavů:

Regenerace po náročném cvičení, kdy svaly a klouby bývají ztuhlé a bolestivé
K maximalizaci svalové regenerace

Vyhněte se používání kontrastní terapie bezprostředně po zranění, protože může zvýšit otoky. [6]

Ideální čas a teplota pro kontrastní terapii

Studie testovaly širokou škálu protokolů, aby pochopily optimální dobu léčby a teplotu kontrastní terapie pro maximální výsledky.

Teplota: Pokud jde o optimální teplotu pro kontrastní terapii, existují dvě základní pravidla: zvolte nejvyšší a nejnižší teploty a udržujte je konzistentní. Využití nejvyšší tepelné a nejnižší chladové teploty pomáhá vyvolat pumpovací mechanismus kontrastní terapie. Používejte zařízení s přednastavenými léčebnými teplotami, které jsou validovány jako bezpečné, například teplota chladové terapie 7 °C a teplota tepelné terapie 43 °C. Je také nezbytné udržovat tepelné a chladové teploty konzistentní při střídání mezi oběma terapiemi, aby se zvýšil a omezil průtok krve do léčené oblasti, což je místo, kde je zařízení se specifickými předvolbami bezpečnější než terapie jako ledové obklady a vyhřívací podložky. [4]
Čas: Cílte na poměr doby tepelné a chladové léčby 3:1. Celková doba léčby se může pohybovat mezi 15–30 minutami. Teplota pokožky může pokračovat ve snižování i po odstranění chladové terapie, což způsobuje, že návrat pokožky na výchozí teplotu trvá dvakrát tak dlouho. To je třeba zohlednit při volbě doby léčby. [22]

Jak vyzkoušet zařízení pro tepelnou, chladovou a kontrastní terapii

Existuje mnoho způsobů, jak vyzkoušet tepelnou, chladovou a kontrastní terapii doma. Například ledové obklady a vyhřívací podložky mohou být účinným způsobem, jak dodat tepelnou a chladovou léčbu pokožce. Pokud hledáte jednoduchý a efektivní způsob, jak začít s tepelnou, chladovou a kontrastní terapií, Therabody vám poskytne řešení s zařízeními RecoveryTherm. S využitím proprietární technologie Cryothermal Technology™ zařízení RecoveryTherm dodávají rychlou, přesně řízenou tepelnou, chladovou a kontrastní terapii přímo na pokožku. Nejnovější produkt RecoveryTherm, RecoveryTherm Cube, jedinečně dodává tyto tři terapie v jediném bezdrátovém, přenosném zařízení, které se vejde do dlaně vaší ruky.

Klíčové poznatky

Výzkumem podložené přínosy tepelné terapie zahrnují zlepšení krevního oběhu, úlevu od svalové bolestivosti a ztuhlosti, snížení svalových bolestí a zlepšení rozsahu pohybu před tréninkem.
Chladová terapie prokazatelně účinně léčí zranění a snižuje zánět.
Kontrastní terapie, střídání tepelné a chladové terapie, se používá k maximalizaci svalové regenerace.
Zařízení RecoveryTherm od Therabody dodávají rychlou, přesně řízenou tepelnou, chladovou a kontrastní terapii přímo na pokožku.

Reference

Späť na blog

Váš košík je prázdny

Váš košík

Odhadovaná celková suma

Zlepšenie výkonu a regenerácia

Zníženie napätia a nepohodlia

Zlepšenie spánku a relaxácie

Revitalizácia zdravia pokožky

Ďalšia

Therabody Aplikace

Jak tepelná, chladová a kontrastní terapie prospívají vašemu tělu

Jak funguje tepelná terapie